感受你的身体，你注意到什么｜ 完形报道

　　在一个宁静的五星级酒店大厅里，整齐地铺着颜色各异的瑜珈垫子，淡淡的檀香分散在空气中，上方的红色横幅讲述着这里发生的故事：完形工作坊。

　　来自《导师育成计划》的同学们穿着宽松的衣服，自由地坐着，躺着，跟随一位名为班奇·兰登的国际知名完形老师，体验身体的流动，而问题在流动中消融。

　　班奇·兰登老师

　　一、无为：不使力的使力

　　班奇特别推崇中国道家，课程中禅味十足，“不使力的使力”是他经常挂在嘴边的话。任何使力的都不叫道家，不使力，加上感知技巧，你生命的品质会越来越高，因为你越来越不用力，它不会耗掉你的精力，它会强化你的能力，班奇说。第一天，他带着同学们做身体的练习，手、脚、头、肩膀、眼睛……慢慢地移动做各种姿势，在移动中觉察你的身体，“你可以匆忙把事情做好，但你并不享受；大部分你的沉淀，都在你的放慢里。”

　　不过，如果你觉得这是一个很慢的课程，你也错了，有时候特别快，快到你一会就累了。因为你学习的方式越多样化，你的学习就越深入，可能上午还专注在静坐，下午就忘我地高歌舞蹈了。

　　无为，无不为。很慢，也很快；一切都只顺应你身体的觉知，顺应着当下所发生的一切。

　　二、当下：你是怎么做的

　　完形并不过于探讨过往发生了什么，而是看当下发生的事，你是怎么做的；我到底做了什么得到了现在的经验，也就是我如何用我的关注，我的肌肉，变成了现在的经验。

　　一位学员在做练习后说，他是我的同学，但我不太敢靠近他，我们之间有距离。

　　班奇：很好，你是怎么创造出这个距离感？

　　学员：我觉得他有些清高。

　　班奇：所以你多少有一些批判，你现在的批评是从哪里来的，是他走路的样子，还是怎么样？

　　学员：我看到他坐的样子，我不舒服

　　班奇：所以你的叙述是我看到你的坐姿，我就想想你比较清高。你有没有把你对他的观察，对他说了。（学员摇头）所以，并不是他的问题，是我的问题。

　　……

　　你对现在/过往的人和事有着怎样的评判？你是如何创造这一切的？你的身体告诉了你什么？

　　班奇老师和学员们

　　三、身体：你经验到了什么？

　　当下，也是觉察身体的当下。

　　第三天，班奇让学员们继续做身体的练习，觉察每个当下的发生，任随身体在音乐中舞蹈，灵性的舒缓，激情的释放，都在其中。

　　我印象特别深刻的是，老师让我们像一颗种子一样的生长，将身体极致地收，极致地放，反反复复，用你所能创造的各种方式，用舞蹈的方式表现出来。在那个时候，我觉得身上少了很多束缚，收到紧时，手臂都在颤抖；放到开时，仿佛自己是风云的主宰，特别的畅快。

　　你关注到每个身下的发生，你就解开了身体的谜团，解开身体上的谜团，会让你更加聪明，更有创造力，班奇说道。他让我们像婴儿一样在毯子上慢慢地翻滚，体验身体的感受，一种曾经是婴儿般舒爽好奇的感受。是的，当我们是婴儿，我们用身体和各种各样的动作去了解这个世界，经验着这个世界，这种经验刺激着我们的大脑回路，帮助我们大脑的发育。如今，我们都长大了，这样的体验却也丢失了。

　　觉察，之后是允许，允许，问题就小了。

　　四、允许：你可不可以让它更严重？

　　现场一位女士因为曾受指责，害怕当众说话，老师这样引导他：

　　“（不舒服）很大，很冷，很紧，很热，是什么感觉？你是怎么做的，憋着气，还是，气出不来？”

　　“你是身体紧绷的，你可不可以让这个紧更强化，让这个堵更严重；告诉我，那个是什么样的地方，让你觉得害怕，做你该做的事，可不可以让自己觉得害怕，我们都在这里陪着你。允许身体的颤抖，（学员说，我很害怕），不要试着离开它。”

　　“（学员呼了一口气）你现在经验到什么呢?更害怕还是比较不害怕了。你怎么知道不害怕了，你身体怎么告诉你的，你的感受是什么，（害怕变小了），你现在经验到什么？跟随着那个动作，让它带领你，想变多小就变多小，允许自己，你现在非常非常小，那就对了。”

　　如果你也时常觉得身体不适，不妨这样问自己：

　　你来感受你的身体，你注意到了什么？

　　你允许它发生吗？

　　班奇老师在讲课

　　五、学员：原来我大多时候活在头脑里

　　1、完形课第一天结束后，人很累，就想睡觉，开车都打呵欠，我的身体感受慢慢唤醒，完形课进行到第二天，头脑渐渐可以放下放空，进入当下所经验，上午的练习已有许多感触，下午的练习中，我经验了这个学习的过程，从体验到，到进入，没有头脑，全然在当下，从心口发颤到全身冒汗，心跳加快，到平静与力量，泪如雨下，觉知看见，感恩升起，号淘大哭，肌肉跳动，改变已经发生！

　　我们不缺快的能力,缺慢的能力,体会到我原来是个极其上脑的女人,以前我以为我没脑子,发现原来大多时候活在头脑里。完形引导我去进入当下那一瞬间,经验到它,太美妙了,刹那即永恒,当下的才是真实的世界,学会这个方法,对我来说太有价值了。——杨女士

　　2、我想分享一下昨天其中一个练习环节的感受：一生中最辉煌的时候就像一只铁鸟，可以不怕风雪严寒到处飞，想去哪里去哪里；一生中最颓废的时候就像一个盆栽植物，不仅仅是表面看起来不够活力，有些干枯，而且是靠近了能够闻到根部腐烂发臭……经过挣脱束缚，重生的自己，犹如一棵刚刚移植的小苗，当伙伴们围过来给予支持时，感受到温暖和支撑的力量。感恩团长，感恩老师，感恩伙伴们在一起探索生命！——学员

　　3、见证班奇·兰登使用他特有的语言模式，使学员进入创伤性记忆，从而引导学员自己如何用允许的方式探索事件，进一步自己进行疗愈性处理。我感觉到与自己身体的连接更加紧密，学会如何让身体的感觉变得强烈一些，然后再变弱一些，最后发现不舒服的地方会舒服很多，真的很神奇，还能够引导同伴进入创伤，从而疗愈，越来越喜欢完形。我怎么好像能够感受到别人的感受呢？——谢先生

　　很多时间，我们都活在自己的大脑里，每天不断地思考，计算利润，计算得失，忧心忡忡。眼不瞎，但心盲。

　　你能否允许自己像他们一样，走进自己的内心；

　　你是否愿意在身体的流动中柔软起来，像一股汩汩流动的清泉融化往日的创伤，如果我们能够更加优雅的面对“问题”，生活会不会更好？

　　了解参加班奇老师的工作坊（广州）